輕松改善打鼾!五種有效的方法幫助你睡個好覺。

輕松改善打鼾!五種有效的方法幫助你睡個好覺。

睡覺打呼靠5招改善

你也有打呼、鼾聲連連的困擾嗎?收鼻水藥推介睡覺打呼其實是很常見的生理現象之一，輕微的打呼習慣對身體健康影響不大，但如果長期鼾聲如雷，不僅會讓睡眠品質大打文化折扣外，也是一個罹患各種心血管系統疾病的潛在徵兆喔。

為什麼我們睡覺會打呼?要如何改善打呼症狀呢?這次海沛舒小教室將跟你分享打呼的成因及對健康的影響，並跟你分享 5 招可以改善打呼的方式，帶你一起從日常生活開始改善打呼困擾!

我們睡覺時聽到的鼾聲和鼾聲實際上是氣流通過呼吸道時產生的聲音。

首先，我們應該介紹影響最重要的三個部分，分別是舌、軟頜、會厭。

不用說，舌頭是鼻腔和口腔之間的一個開口，在正常情況下可以避免鼻子和嘴巴之間的交流，而會厭的作用是在吃飯時堵住氣管，防止食物誤進入氣管。

一般在正常狀態下，呼吸道是很寬闊的，所以企業正常進行呼吸時並不會發生聲音。但睡覺會打呼的人，他們的舌頭、軟顎、會厭都過度的放鬆，或是因為肥胖讓它們過度肥大，使得這三個部分在選擇平躺時會自然的下垂，而這樣的下垂剛好堵住了我們呼吸道，所以在中國呼吸時，吸入的空氣會撞擊到軟顎，產生震動進而發出打呼聲。如果出現下垂的情況變嚴重，有可能會擋住整個呼吸道，造成所謂的睡眠可以呼吸系統中止症。

所以當你有睡眠呼吸、打鼾的症狀時，代表你的呼吸道可能會有一些問題，請一定要多注意自己的身體狀況，以免引起更多的疾病風險。

睡個好覺很重要

打鼾的常見原因有哪些?

是什么導致呼吸道堵塞而不能呼吸?一般人可能會直覺地想到肥胖，因為肥胖的人舌頭可能過大，軟下巴，會厭，會更容易堵塞呼吸道，但是我們周圍有很多人體型正常甚至很瘦，所以肥胖不是主要因素。

打鼾的原因主要有兩個，第一個是鼻腔疾病引起的，第二個是呼吸習慣。

1. 鼻部疾病問題

若你有過敏性鼻炎、鼻中膈彎曲、長期鼻塞、鼻息肉等問題，鼻腔就容易因為鼻肉肥厚而壓縮到呼吸道的空間，導致呼吸道管腔狹窄，氣流便容易發展受到社會阻力作用因而產生震動聲響。

2. 呼吸習慣問題

大多數在睡夢中呼吸的病人都有一個“用嘴呼吸”的壞習慣。當你張開嘴呼吸的時候，你的舌頭會很容易地向後縮，你柔軟的下巴也會向後縮，縮小空氣的流動，創造一個容易呼吸的環境。所以一些醫生也訓練病人不要用嘴呼吸來改善他們的呼吸。

習慣打呼嚕有什么負面影響?

1. 影響睡眠品質

長時間呼吸是呼吸系統疾病的征兆之一。睡眠時呼吸會大大影響睡眠質量，長期缺乏睡眠除了影響白天的精神狀態外，還容易出現嗜睡、注意力不集中、工作效率低下等情況，對生活有很大的負面影響。

2. 睡眠呼吸中止症

超過一半的打鼾患者會伴有“睡眠呼吸暫停”。睡眠呼吸暫停，顧名思義，是指患者在睡眠中會暫時停止呼吸。此時患者會從睡眠中醒來，醒來後呼吸恢複正常。這種情況一晚上可能會發生幾十到幾百次，患者可能並不知道整個過程，但醒來後會感到特別累。

長期有呼吸系統中止症的患者，會導致精神不濟、情緒低落問題等等，對身心的影響很大，症狀太過嚴重便容易導致猝死，且未來中風、失智的風險也會大幅提高提升。

3. 罹患代謝疾病

在睡眠時，一直呼吸或呼吸暫停的影響使人無法從睡眠中得到充足的休息，長期存在健康問題，這也大大增加了患心血管和新陳代謝疾病的風險，如高血壓和心肌梗死，並且是一個無聲的健康殺手。

精神不濟

如何改善打呼症狀?

1. 變換側睡睡姿

最簡單最容易的方法就是改變你的睡姿。一般仰臥時，舌頭會自然向喉嚨方向落下，容易堵塞呼吸道。因此，您可以嘗試改用側睡姿勢，並盡量避免舌頭堵塞呼吸道的問題。

2. 用鼻子呼吸

如前所述，當用嘴呼吸時，舌頭和其他組織會下垂至呼吸道，使呼吸更加容易，所以你可以盡可能多地用鼻子練習呼吸，市面上甚至有一些產品，如防打鼾面罩、防打鼾膠帶等，讓你睡覺時不用張嘴呼吸，改善戰鬥狀況。

3. 保持鼻腔暢通

就像解決鼻塞問題一樣，洗鼻、蒸汽、熱敷、按摩等方法可以使鼻腔恢複原來的暢通狀態，氣流進出更順暢，這也有助於緩解睡眠時打鼾或打鼾的困擾。

「洗鼻」是近年來廣受耳鼻喉科醫師推薦的鼻腔進行保健工作方式，主要是將累積在鼻腔的病菌、髒汙、分泌物洗乾淨，藉此達到保健以及呼吸道、維持鼻腔通過健康的作用，讓鼻腔變乾淨，也可以讓你睡眠時的呼吸更順暢。

你可能想知道你到底要怎么洗鼻子?診所需要幫忙嗎?其實，洗鼻很簡單，只要准備好洗鼻器和鼻鹽，就可以在家裏洗鼻，用完不僅簡單方便，對於緩解鼻部不適也很有幫助。