在這個疫情肆虐的時候,如何減少生病的風險!

大多數人會不時感冒或感冒。但是,有一些行之有效的方法可以減少被感染的機會。

儘管大多數感冒和流感感染都發生在秋季和冬季,但導致這些疾病的病毒終年存在。

與病毒感染作鬥爭對大多數人來說是不小的代價,使他們錯過了工作日和與親朋好友的寶貴時間。

在本文中,我們描述了八種基於證據的避免生病的方法,以便人們可以保持健康並充分利用自己的時間。

1.接種疫苗

據疾病預防控製中心(CDC)稱,接種疫苗是預防季節性流感感染的最佳方法。

當一個人感染了流感病毒時,就會發生流感。流感疫苗含有流感抗原,該信號指示免疫係統產生抗體。這些抗體可以預防流感病毒的侵襲,並防止人們生病。

流感病毒有四種類型,它們都可以在一年中發生變異。這些突變會降低季節性流感疫苗的有效性。如果疫苗與正在流行的流感病毒完全匹配,則可以預防40%至60%的流感感染。

儘管流感疫苗不能保證完全免疫,但它們可以減輕症狀的嚴重性並降低與流感相關的住院和死亡的風險。

以下是獲得流感疫苗的其他一些原因:

疾病預防控製中心(CDC)估計,2016年至2017年間,流感疫苗預防了530萬例流感疾病。

根據2018年的一項研究,在2012-2015 年期間,與未接種疫苗的人相比,在新西蘭接受過流感疫苗接種的成年人因流感感染重症監護病房的可能性降低了59%。

一個2017年的研究發現,接種流感疫苗通過降低6月齡流感相關死亡的兒童人數至17歲的65% 。

2.消毒表麵

病毒可以在許多不同類型的表麵上存活,包括:

金屬

塑料

麵料


玻璃

病毒在這些表麵上可以保持感染力的時間取決於多種因素,例如溫度和濕度。但是,2016年的一項研究表明,流感病毒可以在體外存活更長的時間,甚至可能長達數月。

人們可以使用含酒精或漂白劑的產品來消毒經常使用的物體(例如,檯麵,書桌和鍵盤),以降低感染風險。

使用消毒劑和清潔產品時,必須閱讀標籤並仔細按照說明進行操作,以確保對錶麵進行適當的消毒。

3.保持空氣清潔

普通感冒和流感是呼吸道感染的類型。引起這些疾病的病毒會在呼吸道內的粘膜上複製,它們可以在空氣中以微小的粘液液滴傳播。

這意味著患有感冒或流感的人每當咳嗽或打噴嚏時都可以傳播病毒。例如,在人咳嗽或打噴嚏後,流感病毒可以在空中傳播3.7米(約12.2英尺)。

人們可以在生病時呆在家裡,打噴嚏或咳嗽時遮住臉,以減少感染他人的風險。

4.保持良好的衛生習慣

病毒可以通過人的眼睛,鼻子或嘴進入呼吸道。一個人可以通過觸摸受汙染的表麵然後觸摸其麵部來感染自己。

定期用清水和肥皂徹底洗手是預防病毒感染的有效方法。根據CDC的資料,正確洗手可導致呼吸係統疾病(例如感冒和流感)減少16-21%。

如果沒有肥皂,一個人可以使用酒精類洗手液。可以在線購買各種洗手液。

5.服用鋅補充劑

鋅是一種重要的微量營養素,天然存在於肉,魚,堅果和其他食品中。

根據2016年的評論,鋅缺乏症可能導致免疫反應減弱和皮膚發炎。免疫反應減弱的人抵抗感染的能力較弱。

2017年的一項薈萃分析表明,含鋅錠劑可以將感冒的持續時間減少約33%。這項研究的參與者每天消耗80至207毫克的鋅。

6.多吃纖維

膳食纖維具有許多健康益處,包括調節消化,預防便秘和降低多種健康狀況的風險。

一項2018年對小鼠的研究表明,膳食纖維還可以增強免疫係統。

研究人員比較了低纖維飲食和高纖維飲食的小鼠的免疫反應。研究結果表明,膳食纖維中存在的短鏈脂肪酸增強了小鼠對流感感染的免疫力。

7.避免吸煙

吸煙是多種疾病的已知危險因素,例如癌症,哮喘和呼吸道感染。吸入二手煙也會增加人患這些疾病的風險。

吸煙或經常吸入香煙煙霧的人在感冒或流感時也更有可能出現嚴重症狀。根據2018年的一項審查,香煙煙霧會影響免疫係統並降低人抵抗感染的能力。

戒菸和避免二手煙是改善整體健康狀況和減少生病機率的好方法。

8.鍛煉

定期進行體育鍛煉可以改善一個人的整體健康和福祉,並減少罹患多種疾病的風險,其中包括:

心髒病

壓力和焦慮

高血壓

2型糖尿病

某些類型的癌症

除了這些好處,2016年的研究表明,體育鍛煉還可以改善一個人的免疫功能,並降低其呼吸道感染的風險。

一個2018的研究還考察冥想和鍛煉的好處,以防止急性呼吸道感染。在為期8週的研究中,有390名參與者參加了研究,研究人員將他們隨機分配到以下三個組之一:

沒有訓練(對照組)

基於正念的減壓(MBSR)培訓

中強度運動(EX)訓練

研究人員報告說,與對照組相比,MBSR和EX組參與者的急性呼吸道感染減少了14%至33%。

MBSR和EX組中發生急性呼吸道感染的人也沒有那麼嚴重的症狀。

在衛生和人類服務部美國國防部狀態,任何體力活動總比沒有好。

但是,要獲得實質性的健康益處,他們建議成年人每周至少進行150分鐘的中等強度運動或每週進行75分鐘的劇烈強度的有氧運動。一個人可以在整個星期內進行這項活動。

摘要

病毒全年存在,但是有一些方法可以為感冒和流感季節做準備,並減少生病的機會。

獲得年度流感疫苗和保持良好的衛生習慣是一個人保護自己和他人的好方法。

一些可以減少患病可能性的生活方式和飲食變化,包括定期運動,增加鋅和纖維的攝入量以及戒菸。

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