改善用眼方式才是保護眼睛的正確途徑

乾眼症的話是一種慢性疾病,針對不同的病因,醫生推薦的治療方案可能會有所差別,但是基礎治療,比如說生活方式的調整、使用人工淚液等這些都是一樣的。接下去我要和大家分享的東西非常實用,也很容易操作,大家在家或在辦公室就可以做到,不用花太多錢,但是卻是非常重要的,如果我們堅持做的話,它能有效的預防和緩解乾眼症,我們一起來瞭解一下這些護眼知識吧。

第一個多喝水,喝水是大家最容易忽視的,水是我們人體代謝的基礎,我們身體的每一個部分都需要水,當然也包括眼睛。如果我們平時喝水很少,身體存在隱性脫水,那眼淚的分泌量也會相應減少,所以我們日常生活中要有經常喝水的習慣,不要等到嘴巴非常乾了才想起來去喝水,因為那個時候我們身體可能已經存在脫水了。尤其是乾眼症的患者,要養成少量多次喝水的習慣,建議大家每天喝1.5L-2L的水,保持健康,當然如果不喜歡喝白開水的話,可以嘗試富含水分的食物,比如牛奶、黃瓜、西瓜等等。

第二個,運動,除了多喝水準時我們要注意運動,運動它能促進我們身體的血液循環,當然也可以改善我們眼部的血液循環,讓我們的眼睛更加健康,特別是一些球類活動,比如乒乓球、羽毛球、足球等,它還能鍛煉我們眼部的肌肉。當眼球追逐目標的時候,眼部的肌肉會不斷地收縮和放鬆,能緩解眼睛的疲勞和不適,而且可以改善眼部的血液循環。還有一些研究表明,運動它能夠使淚液的分泌量增加,建議成人堅持每週150分鐘-300分鐘中等強度,或者75分鐘-150分鐘的高強度有氧運動來保持健康。像我們日常生活中的健走、跳舞、做家務等都屬於中等強度運動,而大家所熟知的跑步、游泳、球類運動等,屬於高強度運動,大家可以參考一下這個運動量,當然每個人的情況是不一樣的,大家可以製定適合自己的運動計劃。

第三個,飲食,均衡飲食對於防治乾眼症同樣非常的重要,大家知道淚膜由水液層、粘蛋白層、脂質層三層構成,其中任何一層的質或者量出現問題,都有可能導致乾眼症。很顯然我們人體的均衡營養是保證淚膜質量的一個大前提,如果我們人體沒有一個很均衡的營養,缺乏淚膜所需要的某些營養元素,那淚膜的質和量肯定是會受到影響的。說到飲食和營養,這裡不得不提一下Omega-3,有很多乾眼症的病人問我補充Omega-3對治療乾眼症有沒有用,其實Omega-3對於治療乾眼症有沒有用,目前還是存在爭議的,有部分研究表明,增加Omega-3攝入可以促進瞼板腺油脂的分泌,這些油脂是淚膜的重要成份,對蒸發過強型乾眼症是有幫助的。另外,乾眼症患者經常會有一些眼表的炎症, Omega-3還有消炎的功效,有研究表明它能減輕乾眼症患者的眼部炎症,但是同時也有不少研究認為服用Omega-3並不能改善乾眼症。我們可以在日常飲食中多吃富含Omega-3的食物,比如深海魚類、堅果類他們都含有比較豐富的Omega-3,甚至在購買食用油的時候你也可以關註一下,有些食用油會特意標明富含Omega-3等。如果從防治乾眼症角度考慮的話,你可以有選擇性的多攝入一些富含Omega-3的食物。至於Omega-3保健品的話,我並不是十分的推薦,但是如果你想試一下的話,那麼市面上這類產品非常多,大家有興趣的話可以瞭解一下護眼食物
第四個,要注意用眼衛生和環境,現在越來越多的乾眼症,結膜炎,其實和電子產品的廣泛使用脫不了關係,我們在之前視頻中提到過,每天使用電子螢幕7-9小時的人,75%會有眼部不適,在盯著電子螢幕的時候,我們的眼睛眨眼頻率只有平時的1/3,眨眼次數是明顯減少的。因此在使用手機電腦的時候,我們要經常提醒自己眨眼睛,這個說起來非常的容易,但是做起來其實是很難的,因為盯著螢幕的時候我們經常會忘記眨眼,所以需要經常提醒自己,不斷訓練自己,保持一個眨眼的頻率,讓淚膜不斷得到補充。另外在使用電子產品的時候,我要告訴大家一個保護眼睛的小竅門,就是把電子螢幕放在我們的視線以下,形成一個從上往下看的角度,因為當我們眼睛朝上看的時候眼睛會睜的比較大,這樣淚液的蒸發就會加快,加重眼乾症狀。如果把螢幕適當放低的話,我們的上眼瞼就會蓋住我們大部分的眼球,這樣就能減少淚液蒸發。同樣眼乾症狀比較嚴重的朋友,要盡量減少暴露在空調或者暖氣下面,因為在有風或者乾燥的環境中,淚液的蒸發也會相應的比較快。對於乾眼症患者來講,潮濕的環境,會讓我們的眼睛感覺比較舒服,經常有患者跟我說,他們平時眼睛幹很難受,但每次洗完澡從淋浴房出來的時候,眼睛感覺就很舒服,所以在日常生活和工作中,我們也可以在辦公室或者家裡使用加濕器來增加周圍環境的濕度,讓我們眼睛更加舒適。現在還有一種“濕房鏡”,可以用於緩解眼乾症狀,它也是同樣的原理,通過增加局部環境中的濕度來保持眼球滋潤,當然保護眼睛最有效的,還是要盡量減少每天使用電子螢幕的時間,作息規律,不要熬夜,保持充足的睡眠時間,結膜炎 治療最好的辦法就是讓眼睛得到充分的休息。

最後我們總結一下吧,通過喝水、運動、飲食、用眼衛生等這些基本生活方式的調整可以幫助我們有效地預防和緩解乾眼症,很多乾眼症朋友可能一直在尋找治療乾眼症的特效藥,卻忽視了最基本、最便宜,但同時也是最最重要的生活方式的調整,通過生活方式的調整,很多患者會發現,不用依賴藥物,其實自己眼睛也能保持在一個比較舒適的狀態。

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