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六大水果除了能降血壓還能減肥 你喜歡吃哪一種呢?

六大水果除了能降血壓還能減肥你喜歡吃哪一種呢?

減肥的人是完全可以吃水果的,但有人以為減肥就不能吃水果了,很多人的理念是甜的水果含糖高就不能吃,其實這是極大的錯誤,相反適當吃點水果能不能起到輔助減肥的作用,如果之前你還對此有疑問,今後可就別再懷疑了。下面這六種水果就是經過醫學研究和臨床實踐雙重檢驗的降糖水果。但是吃水果也有就去,得遵守三個原則!今天就給大家講一講!

水果必選之獼猴桃

獼猴桃是一種營養價值豐富的水果,獼猴頭含有亮氨酸、苯丙氨酸、異亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等10多種氨基酸,以及豐富的礦物質,包括豐富的鈣、磷、鐵,還含有胡蘿蔔素和多種維生素,對保持人體健康具有重要的作用。獼猴桃含有的維生素C有助於降低血液中的膽固醇水準,起到擴張血管和降低血壓的作用,因此也在減肥 水果的選擇之一。因為獼猴桃當中含糖量非常低,而且吃一些獼猴桃,特別是對糖尿病人來說有很好的預防功效。獼猴桃當中營養非常豐富,適當多吃一些獼猴桃,不但有減肥健美的作用,而且對於防治抑鬱症,增強免疫功能,消除人體的緊張疲勞,保持人體健康也有非常大的功效。

水果必選之櫻桃


櫻桃中富含的花青素苷能夠增加人體內部的胰島素的含量,除了減肥之外,還能有效地降低糖尿病患者的血糖。此外,櫻桃含有豐富的維生素E,對於糖尿病患者防治腎臟併發症有益。同時,維生素E還能説明糖尿病患者預防心血管系統的併發症。

水果必選之草莓


草莓的熱量較低,可以防止餐後血糖迅速上升,而且不會增加胰腺的負擔。此外,草莓富含維生素和礦物質,具有輔助降糖的效果。

水果必選之荔枝


荔枝中含有大量的果糖,果糖只有通過肝臟的轉化酶轉化成葡萄糖後,才能被人體所利用,所以吃荔枝可以抑制血糖的上升。

水果必選之橄欖

橄欖中的不飽和脂肪酸可以改善血糖應答反應,降低胰島素抵抗,增加胰島素的敏感性,降低胰島素的需要量;並可以降低血總膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,升高對人體有益的高密度脂蛋白,能夠改善總體代謝狀況。

水果必選之蘋果


蘋果是減肥 水果裡面的優先選擇,因為它能提胰島素的敏感性,而蘋果酸可以穩定血糖,預防老年糖尿病,因此適當吃一些酸味的蘋果對減肥很有好處。

水果必選之檸檬


檸檬中富含的維生素C,可以提高毛細血管的彈性,還可以增強腎臟的排毒功能,很多人用它來美白,但是這類水果只能在晚上吃,因為感光食物,在白天食用皮膚容易曬黑。

當然吃水果時,也要講以下原則:

1、控制理想可適量吃,由於在減肥期間會讓我們人體更加想念碳水,所以選對水果吃是不會發胖的,但是也不能過量。
2、吃水果要講究時間:水果一般在兩次正餐中間(如上午10點或下午3點)或睡前一小時吃,這可以避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負擔過重一般不提倡在餐前或餐後立即吃水果。
3、吃水果數量不影響熱量:根據水果對血糖的影響,每天可食用200克左右的水果(可提供約90千卡的熱量),同時應減少半兩(25克)的主食,這就是食物等值交換的辦法,以使每日攝入的總熱量保持不變。

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