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減肥不反彈看看我的身材管理大秘密

今天是每週一身材管理的分享,今天準備來跟你們分享一下我自己的一個減肥歷程,看過我歷史照片的人經常會給我留言說,困困你跟之前變化很大。這裡邊拋開拍攝設備的因素不說,髮型變化的原因,皮膚是變好了,化妝水準肯定也是有所提升。這中間我也打過兩針瘦臉,但是現在已經處於失效狀態了,我的咬肌已經完全長出來了,最主要的另外一方面的原因是因為我自己變瘦了,整個的形體是比之前也變好了。我身高是164cm,體重在這次瘦下來之前基本上是徘徊在,102斤到108斤之間,最胖的時候就是108斤甚至到了110斤,那會兒的腰圍是77-78cm的樣子,現在就是我最瘦的一個狀態,我現在的體重是95斤上下浮動,腰圍是66cm上下浮動,接下來跟你們分享一下我不同階段的減肥手段,以及取得的成效。

第一個階段就屬於是我自己盲目減肥的階段,那會是15年的夏天,是我第二份工作的時候,當時是164cm 108斤甚至可能到了110斤,其實整個的身高體重比來講並不是很高,但是當時的一個狀態是非常不好的,整個人會覺得身體很沈,後背的肉很厚,虎背熊腰的一種感覺。到7月份的時候我就跟我的同事,也是我的好朋友,我們一起做了哥本哈根減肥法,屬於是我人生中第一次正經的去減肥。當然也是選擇了一種不是健康的這種方式,當時也是有瘦下來的看上去確實是瘦了,但是沒有維持很久,到第二年的三四月份就減肥 反彈所以又胖回來了,就是2016年的四五月份的樣子。整個16年17年我是沒有太關注自己的身材,當時就是覺得好像還好的一個狀態,接著就進入到了我的第二個減肥階段,是速效減肥階段。到了18年的元旦之前,突然覺得說好像身材走形非常厲害,當時不只是覺得背很厚,甚至覺得腿都變粗了,然後屁股也是癟癟的沒有型,身體出現了疲憊感覺很累的一個狀態,穿衣服覺得沒有那麼好看了,讓人很不自信,所以就當即立斷的去跟了私教兩個月。力量加有氧,那段時間體能是明顯的感覺到提升了非常多,然後整個肩也是有打開的,但是說實話並沒有瘦下來多少,還是壯壯的那種感覺。

接下來就進入到了我的減肥第三個階段,是稍微有一點點計劃的在做減肥,18年春節回來之後,我約了10天的簡直挑戰,集中的每一天都去做有氧,吃的是嚴格的低脂餐,十天結束之後,我的體重就真的降到了一百斤以下,是有史以來降到了一百斤以下。然後腰圍瘦了4cm,體脂應該是降了8%,再接下來就進入到了去年的4月份,又開啓了我的一個新的減肥階段,算是一個減肥調整期,我會去慢慢的尋找,更適合我自己的一個減肥方法以及說節奏。契機是從4月份開始,我沒辦法每天拿出來兩個小時去健身房,所以只能在家裡邊擠出每天半小時的時間來訓練,運動類型就是以塑形和有氧為主,那段時間的主要成就,就是保持住了我的體能以及身材,整個的線條會比之前也好了一點。

接下來就是進入了6月,6月之後我的一個整個運動頻率就慢慢的降的很低,在一直到10月份運動幾乎就降到零,就沒有在運動了那10月份我就開始說去調整,自己的飲食結構加入了輕斷食。適度的戒糖就真的是突然某一天發現自己好像,變成一個瘦人了視覺上看上去真的是變瘦了,那段時間真的每天都在感慨說,原來瘦下來真的這麼的好,穿衣服會能穿出另外一種風格了,就真的感覺跟之前那種瘦是不一樣的。之後整個輕斷食的習慣,就一直持續到了今年的現在差不多就是一直維持到現在這樣95斤上下的樣子。我的腰圍是從去年有記錄的數據是75.3,降到了現在的66cm,大概降了10cm,相對歷史最高77cm是降了11cm,我的體脂從去年有記錄的數據是28%,降到了現在的20%。我自己的身體感覺是非常好的,沒有再出現過那種疲憊感以及說身體特別沈,走起路來有一點身輕如燕,就很輕鬆的感覺,當然我現在整體的體質還是偏高的。另外就是我的肩打的還不是特別的開,就因為他有點內扣,就會覺得你的肩會比較的厚,所以我在保證健康飲食的前提下,也會在加入運動。

今年的運動計劃是比原計劃遲了兩個月,今年的運動不會再像去年那麼的高頻,結合自己的一個現狀找到自己的一個節奏,然後把它作為我生活的一種習慣慢慢的能夠,一直堅持下去,就包括飲食也是一樣,像輕斷食攪打果蔬,他們都屬於是非常健康,不像那種極端的低碳減肥法或者是什麼減肥法,去為難你的身體。反而它們會讓你的身體有一種渴望,這樣它就能伴隨你非常久,甚至一直伴隨你走下去的一種種飲食習慣,不用擔心減肥 反彈問題。

以上就是我的一個減肥的經歷或者,說塑形的經歷,綜合看下來如果你只是單純的想變瘦,那一定是要去調整你的飲食結構,讓你吃得更健康。如果你是瘦下來之後又想變得更美,身材看上去更好,一定是要加入運動,這裡面你可能是增肌或者是塑形。另外我看了昨天的留言,有一些評論說生完孩子之後就不能再保持年輕了,其實我不太認同這種觀點。當然我承認生了孩子之後一定會對我們的身體,有一些負面的影響,但是大幾率我們是可以通過後天的努力把自己變回去,有一句話叫成功的人找方法,所以大家不要因為一些可能存在的困難障礙,去放棄你,健身健康飲食自律。這些生活習慣他們都有一個共同點,你開始的前期是興奮的,到中期是痛苦的,到後期就是享受的,所以期待你們加入我的每週一身材管理計劃,這樣我們可以一起努力一起互相監督,做更美的自己。

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