許多人在飛行後的第一天晚上睡得很好,但在接下來的幾天裏卻遇到了睡眠問題. 時差會持續幾天到幾周8.一般來說,每個時區的症狀會持續1-1.5天,但症狀的持續時間因個人和旅行細節而异.
西伯恩說:[睡眠專家有很多方法可以幫助你將身體的晝夜節律轉移到新的時區,比如使用光療,褪黑激素或處方藥來幫助你緩解時差症狀."
時差持續多久取決於幾個因素. 這些包括你走了多遠,你身體的獨特節奏和你的整體健康. 許多經歷時差的人在抵達目的地幾天後感覺好多了. 對一些人來說,可能需要一周的時間才能完全恢復自我.
克服困難的8個技巧
快速適應新的時區. 當你到達目的地時,盡可能快地忘記你的舊時區
管理睡眠時間
喝水
嘗試輕
喝含咖啡因的飲料
保持睡眠空間舒適
試試褪黑素
使用藥物.
以下是一些可以儘量減少時差影響的建議:在旅行前的最後幾天,比平時早1-2小時睡覺. 旅行時要多喝水,並限制咖啡因和酒精的攝入. 在旅途中通過拉伸和鍛煉保持活躍.
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