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肺部健康的幾種種最佳食品-1

肺部健康的幾種種最佳食品-1

  保持肺部健康對感覺最佳至關重要。然而,包括暴露於香煙煙霧和環境毒素中的共同因素,以及進食炎性飲食,都可能對這對重要器官造成損害肺腺癌 治療

  此外,哮喘,慢性阻塞性肺疾病(COPD)和肺纖維化等常見疾病會嚴重影響您的生活質量

  但是,研究表明,改變生活方式,包括遵循富含營養的飲食,可以幫助保護您的肺部,甚至減輕肺部損傷和疾病症狀。

  此外,已確定特定的營養物質和食物對肺功能特別有益。

  1.甜菜和甜菜綠

  甜菜根植物的鮮豔的根部和綠色含有優化肺功能的化合物。

  甜菜根和甜菜綠富含硝酸鹽,已證明有益於肺功能。硝酸鹽有助於放鬆血管,降低血壓並優化氧氣吸收。

  甜菜根補充劑已被證明可以改善患有肺部疾病的人的身體機能和肺功能,包括COPD和肺動脈高壓,這種疾病會導致肺部高血壓

  此外,甜菜綠色富含鎂,鉀,維生素C和類胡蘿蔔素抗氧化劑-所有這些對肺部健康都是必不可少的第三代標靶藥

  2.辣椒

  辣椒是維生素C的最豐富來源之一,維生素C是一種水溶性營養素,可在您的體內充當強大的抗氧化劑。攝取足夠的維生素C對於吸煙的人尤其重要。

  實際上,由於香煙煙霧對人體抗氧化劑的破壞作用,建議吸煙者每天額外攝取35毫克的維生素C。

  但是,許多研究表明,吸煙者可能會從較高劑量的維生素C中受益,並且維生素C攝入量較高的吸煙者比維生素C攝入量較低的吸煙者的肺功能更好。

  僅食用一個中型(119克)甜紅椒即可提供維生素C推薦攝入量的169%。

  3.蘋果

  研究表明,經常吃蘋果可能有助於促進肺功能。

  例如,研究表明,前吸煙者攝入蘋果與肺功能下降較慢有關。此外,每週食用五個或更多蘋果可以增強肺功能,降低患COPD的風險。

  蘋果的攝入也與哮喘和肺癌的風險降低有關。這可能是由於蘋果中的高含量抗氧化劑,包括類黃酮和維生素C。

  4.南瓜

  南瓜色澤鮮豔的肉中含有多種促進肺健康的植物化合物。它們特別富含類胡蘿蔔素,包括β-胡蘿蔔素,葉黃素和玉米黃質-所有這些都具有強大的抗氧化和抗炎特性)。

  研究表明,老年人群和年輕人群中較高的類胡蘿蔔素血液水平與更好的肺功能相關。

  吸煙的人可能會從食用更多富含類胡蘿蔔素的食物(如南瓜)中受益。

  有證據表明,吸煙者的類胡蘿蔔素抗氧化劑濃度可能比不吸煙者低25%,這會危害肺部健康。

  5.薑黃

  薑黃由於其有效的抗氧化劑和抗炎作用,常被用於促進整體健康。薑黃素是薑黃的主要活性成分,對支持肺功能可能特別有益(10可信來源)。

  在2478人中進行的一項研究發現,薑黃素攝入與肺功能改善有關。另外,薑黃素攝入量最高的吸煙者的肺功能明顯強於薑黃素攝入量較低的吸煙者(17可信來源)。

  實際上,與不服用薑黃素的吸煙者相比,吸煙者高薑黃素的攝入量可增加9.2%的肺功能。

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