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在家健身也可以增肌 幾種健身方式同樣效果好

在家健身也可以增肌幾種健身方式同樣效果好


都市人生活節奏快,加上工作忙碌以及壓力大,身體需要適當地調整一下,健身確實是不錯的方式。但是平時工作經常加班加點,根本好難再有時間去健身房,其實現在亦可以通過在家健身的方式增肌,讓身型和體態更加完美。下麵要介紹的幾種健身方式,值得大家擁有,不妨抽時間學習一下。

如果身邊暫時沒有合適的健身器材,可以使用自重訓練,在家中同樣能夠安全增肌,又可以挑戰肌肉的極限。俯臥撐、引體向上以及借助身體重量鍛煉腹肌都可以成為自重訓練,冇時間或者預算的朋友,可以做到不花錢的情況下,在家中訓練增肌,能夠迅速將肌力強化到一定的程度。

在健身房的器材未必每個人家中都擁有,但是阻力訓練帶這種工具,大多數家庭都會有,不要以為這種看似簡單的器材,其實可以調節出不同等級的阻力,以達到理想的訓練效果。透過改變阻力帶的位置,調節長度就能夠輕易調整負荷。一條普通的阻力帶可以變化出很多種不同的專案,都是通用性很高的鍛煉方式。

最後一種是繩索訓練,其實它亦是屬於器械訓練的一種,可以輕易調整重量,幫助健身人士可以安全挑戰肌肉的極限。如果你並不清楚應該如何訓練,建議可以下載免費的健身APP,或者直接透過互聯網觀看免費教健身的視頻,提高訓練的專業程度以及鍛煉的效果。

 

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