腿部三項運動，改善日常生活！

當談到美麗的雙腿時，通常認為它們只是女人，但對男人也很重要。西裝褲和短褲會影響您的第一印象，因此您需要訓練好。從臀部開始訓練成為美麗的腿。即使大腿和小腿就位，平坦的屁股也可能不平衡。這次，我將介紹三個有效的腿部練習。嘗試每週3天一次做3套。

但是，單獨運動沒有效果。日常生活中有三件事需要改進。首先是減少就座時間。坐著會對臀部施加壓力，使腿部變圓，並減少腳部的血液循環。站立並儘可能多地工作。如果您有任何困難，請至少每2小時站立並移動一次。避免雙腿交叉坐著，因為這會導致骨盆變形。

第二個是走路時的姿勢。由於坐著很多工作，許多人傾向於前傾。然後，屁股不再緊繃，只有大腿和小腿才重，粗壯。走路時，調整姿勢，使肩膀直接在骨盆上方。乍一看似乎很奇怪，但是一旦習慣了，腰部和背部以及腿部就會煥然一新。

第三是飲食習慣。零食，特別是碳水化合物，會在肌肉周圍增加額外的脂肪，並使大腿，小腿和臀部看起來比必要的大。吃零食時，換成營養豐富的堅果和蔬菜棒。

步驟1

下蹲10-15

在4秒鐘內下降，停留1秒鐘，在1秒鐘內回到原始位置。

增加關節的活動範圍，並激活從臀部到腳踝的肌肉。腳的寬度從腰圍到肩寬。腳尖和膝蓋向外。這將刺激臀部肌肉並減少膝蓋的負擔。坐下，同時保持姿勢挺直。理想情況下，蹲得比膝蓋更深。如果您的膝蓋或臀部不適，請練習越來越深。

步驟2

一隻腳在

3秒鐘內左右觸摸8-12次，停留2秒鐘，在1秒鐘內返回原始位置。

雙手交替觸摸一隻腳踝的運動。主要是腿筋和腳踝的運動，即大腿後面的肌肉。向後漂浮另一條腿也需要平衡，並且可以移動肌肉。關鍵不只是向前彎曲，而且要向後伸展並向後推動臀部，這會增加腿筋的負擔。從照片中可以看到，這是一隻腳的平衡運動，因此另一隻腳(不是軸腳)浮動。最後，確保返回到直立位置。

步驟3

高橋在

4秒鐘內減少10到15次，在 1秒內返回到原始位置，並保持2秒鐘。

按照步驟2鍛煉腿筋。可以預期對臀部和臀部的影響更大。將腳跟放在沙發或樓梯上，並確保膝蓋和臀部成90度，然後用臀部和腳部盡可能地抬起臀部。膝蓋，臀部和肩膀應筆直。如果沒有，您可以將腳放在地板上。重點是要在腳跟上加重。

*如果您有任何健康問題，請務必先諮詢醫生。