肥胖的5個危害!如何提高身體代謝，科學變瘦?

肥胖，能給身體帶來多個危害!

1、肥胖的人，體內脂肪量太高，五髒六腑就會被脂肪粘附著，脂肪會分泌一些有害物質損害器官跟身體，影響人體的運行跟代謝，會讓你發生高血壓、冠心病、動脈硬化、脂肪肝、高血糖等病症。

2、肥胖也會使身體的負擔加劇，體能素質降低，你運動能力便會降低，容易出現一些關節疾病，走路的時候心髒負荷也會更大，心髒容易缺氧，你無法完成反式脂肪食物強度稍強的運動，例如跑步、跳蠅都是很難完成的。

3、肥胖還會使身體的免疫力降低，你要比他人更容易生病，有些人會由於肥胖而發生不孕不育的症狀，而癌病發生率也會逐漸飆漲。

4、肥胖的人，人體機能的衰老速率會加速，肥胖的人，壽命要比他人短，不利於健康跟長命。

5、最終，肥胖能讓你的身材臃腫，身型難看，沒法穿著漂亮衣服，肚腩肉，拜拜肉，膀大腰圓使你喪失自信，人也越來越自卑。職場上，對胖子也有或多或少歧視，就業概率，工作發展也會影響到。

那麼，你屬於肥胖嗎?

當女生的體脂超過24%，男生的體脂超過20%時，你就屬於肥胖了。依據體脂超標水准，你可以分成微胖、輕微肥胖、重度肥胖，而重度肥胖對身體健康危脅是極大的。

想要變瘦，你需要減去體內多餘脂肪，要做到多運動燃燒脂肪，控制住飲食，降低熱量剩下。養成自律的習慣，不要放縱自己久坐、熬夜、吃零食，飲酒等膽固醇過高怎麼改善情形，才能保持一個健康的體質，高代謝身體。

有關運動鍛煉：

假如堅持運動鍛煉，普遍的有氧運動(慢跑、有氧操、遊水、舞蹈等)，除了能夠幫你降低體脂率，還可以提高體能耐力，促進細胞新陳代謝，激起生命的活力，擁有更好的身體狀態。

假如堅持多做肌肉訓練，每日訓練40分鍾-1小時，能緩解身體肌肉流失，甚至提升肌肉維度，練就肌肉身材。肌肉訓練能夠提升人體的代謝水准，使身體維持充沛的精力跟體能，擁有凍齡的容貌跟精神面貌，這是多少護膚品換不來的。

運動，是健康的“減肥塑形藥”，最便宜的凍齡良藥，抗衰老神器。而堅持下來的人，都體會到了健身的好處。

關於飲食管理：

想要實現減肥塑身，增肌塑型，飲食管理很重要。節食不是正確的道理，均衡營養，控制住熱量范疇，才是科學，可長久的方式。減肥的人，每日熱量攝入降低300-400大卡為宜，增肌得人，假如屬於瘦人，那麼熱量攝入則需要提高300-400大卡。

健身餐的原則，應該是低熱量、高蛋白、優質碳水，食物反式脂肪食物多元化，不能過於單一，每日轉變著吃，你才能有動力堅持到底。

一個好習慣的養成，必須21天時間。而身材瘦下來，需要3個月的時間，如果你能堅持21天，養成自律的習慣，瘦身計劃能堅持3個月以上，那麼告別肥胖、變瘦就自然不難了!