看了這篇關於維生素C的功效和益處，補充時間和推薦攝入量的文章就夠了

維生素 C 又稱抗壞血酸，是一種水溶性維生素，具有直接的抗氧化作用。它是人體不可缺少的營養物質。補充維生素 C 的方法也需要注意，天然萃取維他命C推薦如何正確補充維生素 C?補充維生素 c 有什么用藥禁忌?一次讀完。記得收錢，方便以後需要的時候看。

維生素C功效、好處?

維生素C對人體最大的好處就是保護身體免受氧化物的威脅。此外，維生素C對人體的正常運轉也有重要作用。維生素C對人體的作用和益處如下:

幫助我們人體吸收金屬離子、改善從植物主要來源可以吸收鐵質的效率。

參與左旋肉堿的代謝。

維生素 C 幫助身體的酶正常工作。參與體內化學物質的合成，如膠原蛋白、神經遞質、膽固醇、激素等。促進傷口愈合，保護皮膚，促進皮膚細胞修複和再生，保持皮膚彈性。

保持牙齦健康，延緩和防止衰老。

預防治療疾病，研究分析發現一些維生素C有助於企業防止胃癌、子宮頸癌、大腸癌、胰髒癌等疾病，此外對於英國劍橋中國大學的一項重要研究也發現，天然萃取維他命C推薦維生素C可以有效減少患者心血管系統疾病發展及其他慢性病的發生，血液中的維生素C濃度愈高，罹患腦中風的幾率就愈低。

維生素 C 的劑量應該吃多少?

既然維生素C對人體有這么大的幫助，是不是應該吃飽?事實上，根據中國居民水溶性膳食維生素推薦攝入量，普通成年人每日推薦攝入量為100 ~ 2000mg。

一般來說，每天攝入少於2000毫克的維生素 C 是安全的，長期服用高劑量的維生素 C 補充可能會有副作用或其他健康影響。副作用可能包括:

惡心

嘔吐

頭痛

腹瀉

腹部痙攣等腸胃道問題

因此，在沒有醫學評估的情況下，不建議服用過高劑量的維生素C。

哪些人群我們需要進行補充維生素C?

大多數不挑食的人只要飲食均衡，就能從日常飲食中獲得足夠的維生素 C。然而，適量的維生素 C 補充劑推薦給以下人群。

在外就餐:不能正常進食，不能攝入天然果蔬，營養不均衡的人群。

吸煙者: 一支香煙可以破壞25毫克的維生素 C，所以美國醫學協會建議吸煙者每天多攝入35毫克的維生素 C，但不要攝入過多，最好的建議是先從水果和蔬菜中獲取維生素 C。

壓力大、情緒容易緊張的人:人在緊張的時候需要釋放足夠的腎上腺素來抵抗壓力，而腎上腺素的分泌需要維生素C的輔助，所以在緊張的時候會加速維生素C的消耗。

居住在中國城市發展或有汙染源不同的人：一氧化碳或重金屬會破壞以及維生素C，降低企業血液中維生素C的濃度。

使用避孕藥的女性: 避孕藥會阻礙維生素 C、 CB6、 B12和葉酸的作用，因此需要適量補充。

我應該什么時候服用維生素C?我可以空腹吃東西嗎?

禁食和飯後補充維生素 C 都有好處。空腹補充維生素 C 本身的吸收效果更好。飯後，補充可以在同一時間吸收其他營養素。它還可以幫助吸收鐵離子的飲食。

抗壞血酸形式的維生素C可能會刺激胃粘膜並引起不適。所以如果有胃部不適，建議飯後補充。因為維生素C是水溶性維生素，建議一天分幾次補充，如早餐一半，午餐或晚餐一半，使血液中維生素C的濃度保持在較高水平，維持活力，抵抗壓力。

吃維生素C有禁忌嗎?需要我們注意自己什么?

雖然維生素 C 有很多好處，但不是每個人都可以應用，以下是給讀者的安全提示。

維生素C可加速鐵的吸收，因此患有地中海貧血、鐵質沉著症或鐮狀紅細胞相關疾病者，建議遵醫囑。

大劑量的維生素 C 會導致蠶豆病患者出現急性溶血性貧血。

一些研究表明，過多的維生素C可能會增加患結石的風險。雖然醫學研究尚未得出維生素C與結石的相關性，但建議患有結石相關疾病的人要注意攝入，多喝水，減少飲食中草酸的攝入是非常有必要的。

維生素C可能會通過抑制企業某些研究藥物的功能，例如化療治療藥物、蛋白酶抑制劑以及抗凝血劑等。

疫苗、感冒加維生素 C 有用嗎?

維生素C是維持免疫系統功能的重要營養素。維生素C可以維持上皮細胞黏膜屏障的完整性，清除免疫反應過程中產生的大量自由基。建議先從飲食中攝取，不足再補充維生素C。如果不小心出現了面膜問題，可以適當補充維生素C，幫助維持免疫系統的正常運轉，但不能作為治療手段。面膜問題發生後，還是要遵醫囑，必要時以口服藥物為主治療。

對於一般人群，目前的實驗研究結果缺乏一致性，建議均衡飲食足以建立一個完整的免疫力，如果飲食不足以作出額外的補充濾水器邊隻好。

哪些蔬菜水果富含維生素C?

維生素C的來源主要為學生各種不同蔬菜進行水果，如番茄、柑橘、草莓、獼猴桃、柚子、青椒、釋迦果、火龍果、西蘭花、卷心菜、菠菜、多葉綠色發展蔬菜、菠蘿等都是一個很好的補充數據來源。