管住嘴，你才會擊敗糖尿病，5個禁忌牢牢記住，每天都要照著做

糖尿病，大多數人都比較熟悉自己的家人或朋友可能患有糖尿病。據統計，糖尿病患者已達1.4億多人，占世界糖尿病患者總數的四分之一。糖尿病不可怕，可怕的是糖尿病的並發症。這些並發症不僅嚴重影響糖尿病患者的健康，而且增加了糖尿病患者的死亡風險。

糖尿病患者即使血糖恢複正常也要按時服藥，這樣做的原因是為了減少並發症的發生。預防糖尿病要控制好血糖，不僅要遵醫囑按時服藥，還要調整飲食。飲食療法和藥物療法一樣重要。糖尿病，還要注意飲食禁忌。

精白米面主食

出生在80年之前的人，可能都經曆過每天吃窩窩頭的時候。那個時候，糖尿病併發症每天吃到的主食基本上是粗雜糧做成的。即使吃到白面饅頭，饅頭也不是那么白，一般都是普通粉做成的饅頭。如今，饅頭的品相越來越好，大多數人吃的饅頭和米飯都是精白米面做成的。精白米面的加工度高，做出來的主食，品相也更好。

而高度加工的精米粉，在加工過程中損失了大量的膳食纖維和B族維生素，對控制血糖很有幫助。b族維生素可以參與蛋白質、脂肪和碳水化合物的代謝。膳食纖維可延緩餐後血糖升高，抑制小腸對糖的吸收。在選擇主食時，可以適量食用粗糧制成的主食，以增加膳食纖維和B族維生素的攝入。

少喝粥

前段時間，張文宏教授說過“多吃牛奶和雞蛋，不要吃粥”這句話，一時間，他汀類藥物許多人對於習慣吃粥的人產生了懷疑。人喜歡喝粥，每天喝粥已經成為一種習慣。但白米粥、小米粥，這些粥不適合糖尿病患者飲用。對於糖尿病患者來說，喝粥需要格外小心。

也許很多人都有過這樣的經曆，吃一碗白米飯後血糖上升的速度不如吃一碗白米粥快。經過長時間的粥，粥變得更加粘稠，糊化澱粉更容易引起血糖升高。糖尿病患者可以吃大米，但盡量避免吃粥，特別是粘糊糊的粥不能喝，以免有更多的血糖問題。

少吃高糖食物

糖是引起血糖波動的主要問題。很多人可能已經控制了糖的攝入量，但是血糖還是會出現問題，這可能和食物中隱藏的糖分有關。有些食物看起來很健康，但含糖量可能不低，只是被大眾忽略了而已。如果汁、飲料、面包、蛋糕等。，這些食物的含糖量都不低。

雖然我們有些飲料喝起來可能因為沒有甜味，其實糖的含量並不低。比如碳酸飲料，一瓶500毫升的飲料中糖的含量影響甚至超過了50克。喝上這么一瓶碳酸飲料，血糖水平也就會出現一個飆升。蛋糕、面包，在制作教學過程中，往往需要添加糖，這些研究隱形糖，也會引起患者血糖控制出現安全問題。在購買服務食品的時候，注意看一下配料表和營養物質成分表，對於不同食物中的隱形糖要減少攝入量。

少吃高油食物

炒的時候多加點油，炒出來的菜會更香。當烘焙食品加入油時，蛋糕會更蓬松。這些高油的食物，雖然他們的味道更好，也增加了油的攝入量。對於油的攝入量，建議的攝入量是每天25克。過量攝入食用油，會導致肥胖。

肥胖不僅影響你的形象，你不能穿漂亮的衣服，你還可能導致胰島素抵抗，它可以使你更難控制你的血糖。肥胖，不僅是糖尿病的病因，還會增加患高血壓、高脂血症、痛風等疾病的風險。要控制血糖，要少吃高油脂食品，控制食用油的攝入，還要注意食物中的隱形油。

不能空腹鍛煉

運動有益於身心健康，運動不僅僅適合我們普通人，也適合糖尿病患者。在糖尿病的治療上，不僅沒有強調通過藥物進行治療和飲食治療，運動以及治療與藥物臨床治療和飲食治療具有同等重要。運動方式不僅能夠有助於肥胖患者體重減輕、對胰島素的敏感性增強，使血糖水平得到一個良好的控制;對於輕型的糖尿病患者，還可以有效改善末梢組織對糖的利用，對防止血管、神經系統並發症都有自己一定的作用。

運動可以幫助糖尿病患者控制血糖，但運動也有禁忌，尤其是在空腹時。糖尿病患者空腹運動可能導致低血糖。糖尿病患者運動必須在就餐時進行，還要根據自己的身體狀況選擇自己的運動方式和運動強度。