熬夜睡眠不足危害身體可以通過飲食調整

敷最貴的面膜,熬最深的夜,這句流行語形象地反映了很多年輕人的生活寫照,的確,人們有時候難免需要熬夜到很晚,但是人類是有晝夜節律的物種,夜間工作或經常熬夜的人睡眠不足,很少見到陽光,會擾亂內部的生物鐘,進而影響到身體的各個方面。例如眼睛、,大腦、皮膚、肝臟,長此以往,會出現精力下降、視力退化、容易生病,有沒有辦法降低危害,彌補熬夜對身體造成的影響呢,答案是肯定的,我們可以從六個方面來應對熬夜造成的破。

一、 維持健康的大腦,很多營養物質對大腦有益,首先是歐米伽三脂肪酸,它其實是一類脂肪,對維護大腦和心臟的功能至關重要。人體無法自己製造,歐米伽三必須通過飲食攝入,這種脂肪的精華是EPA和DHA,對腦血管和神經生長很重要。它最豐富的來源是鮭魚、,金槍魚、,鯖魚和鯡魚之類的冷水魚,如果無法吃到魚沒有關係,可以選用濃縮魚油來代替,攝入多少歐米伽三脂肪酸合適呢?專家建議,成年人每周兩次總共攝入八盎司魚類,或者每天攝入250毫克EPA和DHA的混合物,其次是B族維生素,包括八種維生素,它們參與代謝過程,穩定神經系統和消除焦慮。 B族維生素是水溶性的,需要每天從食物中攝取,由於許多食物中都含有B族維生素,因此只要不挑食,就不會出現缺乏維生素B的情況,如果擔心食物不能提供足夠的B族維生素,可以通過複合B族維生素來補充。
二、 保護眼睛,緩解眼疲勞,經常熬夜睡眠不足容易造成眼睛疲勞,當視神經缺乏營養,就會感到視力模糊、眼睛乾澀,不及時緩解視力會退化。有幾種護眼草本能夠改善眼部健康,緩解眼疲勞,小米草的花朵具有微小的條紋,很像充血的眼睛,它常被用作洗眼液的成分,它富含B族維生素,。例如硫胺素和核黃素,對結膜炎眼睛疲勞和眼睛刺激很有效,枸杞子是有名的護眼草本,這種紅色小漿果含有豐富的玉米黃素和葉黃素,可以改善視力,滋潤乾眼症,預防眼睛病變。玉米黃素是脂溶性色素,直接泡水利用率比較低,枸杞提取物是一個比較好的選擇,越橘有“美瞳之果”之稱,含有豐富的花色苷,能夠改善微循環,加速視紫紅質的再生速率,改善視力和夜盲症,特別適合晚上工作的人。菊花中含有葉黃素,保護眼睛,不受光線損害,延緩眼睛老化,人體無法自身合成葉黃素,所以覺得眼睛疲勞,視力模糊的時候就需要補充葉黃素,葉黃素也是天然脂溶性色素,不溶於水,人們把這些護眼植物含有的有用成分,濃縮成小小的膠囊,是名副其實的護眼維生素,對經常熬夜的人幫助很大。
三、 保護肝臟,促進排毒解毒,肝臟是人體最大的解毒器官,吃進去的藥物、酒精、有毒成分都要經過肝臟分解,然後排出體外,但是肝臟在夜間修復,經常熬夜影響肝臟的自我修復。人們常說眼睛通肝,肝血充盈,雙目才會炯炯有神,因此,從一個人的眼睛能看到肝臟是否健康,肝血虧損,不僅眼睛酸疼,身體抵抗力也會下降,怎樣才能保護肝臟呢?科學家發現,有幾種天然護肝草本,對肝臟有保護作用,奶薊草就是其中一種,奶薊草能夠增強肝臟的解毒功能,減輕酒精和化學毒素對肝臟的損害。它含有水飛薊素這種黃酮化合物有抗炎、抗肝纖維化的特點,所以經常熬夜的人不妨試試奶薊草,除了奶薊草以外,洋薊和薑黃同樣有保護肝臟的作用。
四、 增強骨骼健康,維生素D以促進腸道中鈣的吸收,促進骨骼強壯,獲取維生素D最簡單的方法是曬太陽,經常熬夜睡眠不足的人缺乏陽光照射,這會影響到維生素D的形成,缺乏維生素D會使成年人患上骨質軟化症。經常熬夜需要額外補充維生素D,每天應該服用多少維生素的呢,專家建議,成年人每天攝入15微克就能滿足需要了,這相當於三盎司鮭魚或者半湯勺魚肝油。
五、關愛皮膚,消除黑眼圈,熬夜後典型的特徵是一張疲倦的臉,還有眼睛周圍的黑眼圈,想要改善皮膚,首先要補充足夠的水分,除了補水,還要補充水溶性維生素。例如維生素B和維生素C,還有膠原蛋白,這些是維持皮膚健康的基本營養成分,值得一提的是,紅石榴對皮膚的養護作用,石榴富含多酚,有助於防止皺紋形成,保持皮膚彈性。
六、 提高抵抗力,經常熬夜會導致睡眠不足,身體免疫力和精力都會下降,除了均衡的飲食,還應該使用營養補充劑來提高人體抵抗力,例如葡萄籽、紅景天、薑黃、黃芪、人蔘、枸杞、靈芝,還有重要的一點是保證睡眠,對於白天黑夜顛倒的人,可以用褪黑素來幫助調節睡眠覺醒周期。褪黑素是人體本身就有的內源性物質,適當補充,可以改善睡眠,還有延緩衰老的作用,如果能夠做到以上六個方面,就能大大改善熬夜對身體造成的損害,能讓你容光煥發,精力充沛的面對每一天。

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