如何最大限度保留肌肉量和力量

設想一下，在你被迫停止練習7天后，如何保持肌肉的數量和力量？對這一問題，必須首先看訓練年限，不同訓練年限的人處理問題的方式可能完全相反：

鍛煉的時間很短，比如3個月以下的時間，那麼你很可能在停止練習7天后就會退步，肌肉量和力量都會下降。

那是因為新手的肌肉和力量增長得很快，一旦停止練習也很快。

您的訓練時間不長，身體經歷的威脅(訓練壓力)也不長，然後，當威脅消失後，身體出於“能量節約”的考慮，迅速分解肌肉。

切記身體不喜歡儲存大量的肌肉，因為過多的肌肉會增加日常能量消耗，並帶來生存威脅(在人類前數億年的進化歷史中，通常是吃不飽)。因此，一旦身體發現肌肉不再承受壓力，就會毫不猶豫地將其分解。

假設你已經7天沒辦法去健身房了，為了保持訓練頻率避免肌肉流失，最好找些其他的訓練方式，比如戶外的單雙桿運動。

對初學者來說，自重訓練的負荷可能和你現在在健身房進行的負重訓練差不多，甚至更高。進行一些重量訓練能有效地幫助你保持肌肉的數量和力量。

鍛煉的時間更長-認真認真認真的5-10年訓練，那麼你在7天的時間內停止鍛煉是不可能失去肌肉和力量，甚至還會增加。

您的身體已經經歷了長年的威脅，因此，當威脅在短期內消失時，您的身體仍然保持謹慎，不敢隨意分解肌肉量(成熟訓練者，停止15-30天的肌肉鍛煉)。

此外，在你一整年的刻苦訓練中，停練7天將出現積極的恢復和超量的補償，使你的肌肉和力量達到最佳狀態。因此，在傳統的力量舉和健美項目中，聰明的運動員總是會在一個艱難的訓練週期後，有意安排減負荷週，以幫助恢復。

因此，我建議，如果你是一隻老鳥​​，還沒試過減重的話，就利用這7天來休息，遠離健身房，然後享受7天后肌肉量和力量的暴漲。

七天內，你可以完全不做任何身體活動，或在家進行極少量的“神經充電訓練”，目的是激活快肌纖維，避免在下一次訓練週期開始時神經募集能力減弱。

神經系統刺激訓練：

選定3個動作，分別對準胸膛、腿部和背部(發射俯臥撑、深蹲、發射引體)：

運動風格的一致性是“發射性”的，讓你的身體在最後向心收縮時盡可能地衝出。別像一般的健身運動一樣，總是在最後人為地把重量推慢。

一次發射性動作能瞬間強烈激活神經系統，並使快肌纖維的作用最大化。這樣對保持神經活力很有幫助。

練習結束後7天內，您只需抽出2-3天進行練習，每次3個動作，每個動作組約5-5組，每組5-10次。只需進行大約10分鐘的神經充電訓練即可完成。