空腹不能吃健康營養嗎?吃飯對時間更有效!

維他命不可以空腹吃?

你認為 B 組睡前吃東西會睡不著嗎?

膠原蛋白什麼時間吃吸收最好?

市場上的保健食品種類繁多，但每種疾病或身體狀況都有特定的營養品，各類保健品的性質、成分、功效都不一樣。營養補充品推薦所以，在服用這些瓶瓶罐罐的營養品之前，要提前搞清楚保健品的成分和功效，考慮保健品的吸收性、排斥性和競爭性，真正知道各種保健品什么時候吃最好，這樣服用營養品的效果會更分!

適合空腹、睡前吃

鎂、鈣、鐵

骨骼的主要成分是鈣，鎂是關系到骨骼是否易碎的元素，因為鎂在骨骼結構中有包裹鈣的作用，還能抑制蝕骨細胞的活動，減少蝕骨作用，防止骨質流失。補充骨骼營養時，鈣鎂含量最好是三比一的黃金比例。營養補充品推薦充足的鐵對人體非常重要，所以每個人，不管是大人、小孩還是老人，都要多攝入鐵!

小提醒:鈣、鐵不可同時食用，因為兩者具有可以拮抗技術作用、彼此會競爭吸收，若想補充鐵與鈣，建議每天輪流著吃或空腹時吃鐵劑、睡前吃鈣片。

葡萄糖胺、膠原蛋白

氨基葡萄糖具有抗氧化和抗炎作用，可以提供關節保護。營養補充品推薦然而，隨著人體年齡的增長，體內氨基葡萄糖的合成速度慢於消耗速度。氨基葡萄糖的缺乏會引起關節變性和磨損，因此氨基葡萄糖有利於骨骼和關節的健康。

膠原蛋白可以鎖住皮膚水分，保持皮膚彈性，幫助淡化皺紋，緊致肌膚，改善橘皮組織。膠原蛋白也是角膜的重要結構之一。缺乏膠原蛋白可能會導致眼睛幹澀和視力模糊。建議空腹或睡前食用。但需要注意的是，只有在飲食均衡、蛋白質攝入充足的前提下，才能為皮膚補充額外的膠原蛋白!

人蔘飲、靈芝

服用人參後，身體可以很好地抵抗衰老，降低血壓，對心髒和智力有很好的促進作用，靈芝的作用主要在於提高癌症患者的免疫力，抑制癌細胞從免疫細胞協助治療癌症，兩種藥物都是補品，有增加免疫功能，可以在睡前吃。

適合空腹、睡前吃

很多營養素需要油脂來幫助吸收，所以建議隨餐服用，無論是飯後2小時內還是食用保健食品後立即服用。

綜合維他命

水溶性的維他命B群、維生素C及脂溶性維生素A、D、E、K為有機化合物所構成的營養素，是維持生命的重要養分，在人體內大多無法自行製造或合成，且每種維他命皆有其獨立的功能，在生長、代謝、發育過程中卻扮演著不可沒有或缺的角色，因此建議隨餐補充維他命，使身體維持良好的生理機能。

魚油、藻油

魚油是從富含脂肪的魚身上提取的脂肪油。它有助於大腦神經發育，眼睛健康，甚至記憶力和情緒。與食物中的脂肪一起食用，可以更好地被人體吸收，海藻油也是素食者推薦的膳食補充劑。簡單地說，海藻油可以被認為是魚油的天然來源，而魚油是歐米伽 -3營養素的來源。

酵素

酶的主要作用是分解消化食物，不同的食物需要不同的酶來幫助分解消化食物。在酶的催化輔助下，人體可以應對不斷變化的環境刺激，需要調節生理機能，幫助消化，維持健康。適合隨餐或飯後食用。

空腹、隨餐吃皆可

有些不需要幫助吸收脂肪，也沒有禁食的膳食補充劑，你可以選擇服用以上兩種類型的營養素。

益生菌

可以空腹服用，也可以隨餐服用。有胃食管反流的人要小心，因為空腹容易胃酸反流，飯後補充效果更好。同時要參考推薦的產品服用方式。需要注意的是，在補充益生菌的同時，也要在日常飲食中多攝入含纖維和低聚果糖的食物，因為益生菌需要纖維和低聚果糖作為營養，才能在腸道中發揮作用。

膳食纖維

膳食纖維的好處不止解便祕，它還有助於降膽固醇、控血糖、控制體重，而且還是腸道益生菌的食物來源，因此進食適量含豐富膳食纖維的食物能預防多種慢性精神疾病及改善身體健康，可與益生菌可以搭配進行食用。